ビタミンD3の美容効果は？肌、爪、髪に効果的◎

近年注目されている「ビタミンD」。

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、主に以下の2種類があります：

• ビタミンD2（植物由来）
• ビタミンD3（動物由来・日光合成）

では美容にフォーカスした場合、どんな嬉しい効果を期待できるのかみていきましょう。

・コラーゲン生成を助け、肌のハリや弾力につながる

・肌のターンオーバーを（肌の生まれ変わり）を正常化

・抗炎症作用が肌荒れやニキビを予防

・肌のバリア機能がアップし、乾燥を予防してくれる

・“インナーUVケア”として、肌の抵抗力を高める働きも

・爪や髪の毛の健康強化

女性はもちろん、男性にとっても摂取したくなる効果効能が多くあることがわかります。

日常生活でビタミンD3を摂取するには？

日常生活の中で、ビタミンD3を摂取するには、大きく分けて2つの方法があります。

◾️日光を浴びる

1日に必要なビタミンD3は10μg(マイクロは100万分の１)といわれており、これを紫外線から生成するためには、一般的に朝15〜30分程度の日光浴をすることが必要といわれています。

しかし紫外線は季節や時間帯、地域によっても変動するため一概に時間で測ることは難しいかもしれません。

◾️食事から摂取する

ビタミンD3を多く含む食材は多くなく、代表的なものは魚類、次いできのこ類や卵(卵黄)です。

食材だけ見ると、日本人の理想的な朝ごはんを想像できますね。一方で近年の食生活の変化により、このような健康的な食事を取れていない人が多いこともビタミンD3不足の要因のひとつだと考えられます。

美肌を目指すために。
ビタミンD3と同時に意識したいUVケア

ビタミンD3のもつ美容や健康への嬉しい効用について紹介しました。

また、適量であれば日光を浴びることにメリットがあることもわかりましたが、やはり美肌・美白を目指す方にとってはできる限り避けたいもの。

紫外線は「百害あって一利のみ」ともいわれます。

この"一利"は、ビタミンD3が合成される点です。

ビタミンD3はサプリメントや食事から摂取しつつ、UVケア対策は日常から行う。

このバランスをぜひ意識していただくことをおすすめします。

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